przysiad sumo

RDL to rumunski, zginasz nogi i wypinas zpupe w tyl jak najdalej, tylko nie odkladasz sztangi zamiast wypadow obwod: 3a. przysiad nogi wasko 4x6 3b. przysiad sumo 4x6 3c. przysiad 4x6 2. 3. tak rampa to zwiekszanie ciezaru poczytaj u pompy bo tam opisalam dokladnie 4. good morning to cwiczenie to wiesz, aktywacja, chodzi mi o to zeby to bylo [...]

[...] whey, migdały, orzechy brazlijskie 2. Kurczak, makarin ryżowy, warzywa, sos sojowy 3. Chleb gryczany, mozarella, warzywa 3. Ostra zupa na rosole, 2 jaja, ryż basmati 1. przysiad sumo 4x12 nie zrobilam 12x10/12x12/12x12/12x12 12x10/12x10/12x12/12x12 12x8/12x10/12x10/12x12 12x10/12x12/12x12/12x12 12x10/12x10/12x12/12x12 [...]

Przerobiłam trochę trening Bazylii, bo mi się spodobał, trzyma się to kupy? chciałam nadal pracować przede wszystkim nad tyłem- poślady i dwójki, a także nad wewnętrzną częścią uda. Jeden dzień w domu, mam piłkę i gumy. Z góry dzięki za wszelkie sugestie. Dzień 1, pośladki + barki 1. Wznosy bioder ze sztangą 4x12 2. Wyciskanie sztangi stojąc 4x12 [...]

No to pierwszy trening mam za sobą: 1. MC 5x5 rampa 35/40/45/45/50 2. przysiad sumo 5x5 rampa 30/32/32/34/34 3. opuszczanie na drążku 3x10 3x,4x,3x 4. żołnierskie 4x8-10 progres ciężaru 10kgx10,15kgx7,15kgx8,15kgx5 5. shoulder box 3x6 regres 4x5kg,5x4kg,5x2kg Trening po prawie miesiącu przerwy nie był lajtowy :-P MC- już przy trzeciej serii [...]

W końcu dobre i mocne treningi, oczywiście nadal nie ma luzu w pracy, ale naprawdę czuje się dobrze jak na końcówkę masy. Dokładam gdzie się da. Cluster sety dają w kość. Nabicie bardzo dużo, ale też jem rekordowo, bebzun wywalony już, więc też nie wygląda to ok, ale o dziwo bardzo dobre trawienie. W sobotę jadę do Mariusza, zobaczymy co powie [...]

"MC sumo 72,5kg x1 (4serie) Dociąganie 92,5kg x3 (3serie) Rumun 30kg x8 47,5kg x6 (4serie) Przysiad sumo 22,5kg x10 (4serie) Wiosło sztangą 40kg 3x8 Wiosło sztanga typu "T" 35kg 3x6 Brzuch siłowo 4serie " nigdzie nie widzialem rozgrzewkowych spoko, tylko se pytanko zadałem zakwasy są widac, ze cos robisz

TYDZIEŃ 14 Dzisiejszy trening poprzedni http://www.sfd.pl/vena%2F_dziennik%2F_big_girls_don_t_cry%2F_m%C3%B3j_pocz%C4%85tek_w_TS-t574738-s92.html MC sumo 20kg x6 50kg x3 65kg x3 75kg x3 (3serie) Dociąganie 85kg x3 97,5kg x3 (3serie) Rumun 35kg x6 52,5kg x6 (3serie) Przysiad sumo 25kg x10 (4serie) Prostowanie jednonóż 3x10 na nogę Wiosło sztangą [...]

TYDZIEŃ 16 Dzisiejszy trening poprzedni http://www.sfd.pl/vena%2F_dziennik%2F_big_girls_don_t_cry%2F_m%C3%B3j_pocz%C4%85tek_w_TS-t574738-s96.html MC sumo 20kg x6 50kg x3 60kg x3 70kg x3 80kg x3 (3serie) Dociąganie 90kg x3 100kg x? (3serie ?) Rumun 35kg x6 55kg x6 (3serie) Przysiad sumo 25kg x10 (4serie) Prostowanie jednonóż 3x10 na nogę Brzuch [...]

[...] Aeroby Trening cardio (20 min): 20s sprint w miejscu – 10s przerwy 20s burpees – 10s przerwy 20s mount.climbers – 10s przerwy 20s przeskoki przez hantel – 10s przerwy 20s przysiad sumo (7,5kg) – 10s przerwy Wszystko 8 razy. DIETA Warzywa: ogórki kiszone, zielone, kapusta kiszona Napoje: kawa 3x0.3l. woda 1l, zielona herbata 0.5l, rumianek [...]

A dlaczego wybór padł na przysiad sumo?? A co do techniki - być może za szeroko jak na obecne Twoje możłiwości stajesz - zacznij od takiego pół-sumo. Być może trochę za bardzo dajesz palce na zewnątrz. Trudno diagnozować po jednym filmie.

[...] tel. i jeszcze mnie nosiło w związku z tym oczekiwaniem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff830eb7fa594ccaa6acd8331fd557cd.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - skakanka, burpees, 20 przysiadów, krążenia. 1. Trochę się przeliczyłam z ciężarem, ale trzeba walczyć, więc po prostu na następny raz powtórka. 2. Chyba ok. 3. Tutaj w drugiej serii wrócił lekki [...]

[...] od ejpi i troszkę zmodyfikowałam. Trening A 1. Przysiad sumo 4x10 60sek przerwy 2a Przysiad przedni 4x 10 2b Przysiad z rękoma nad głową(kijem) 4x 20 90 sek w oryginale był przysiad ze sztangielkami ale nie mam tyle obciążenia, ale myślę że z kijem da mi wystarczająco w kość yyyy,, w pupę 3. Wypady chodzone długie 2x10 na nogę 4. Wypady [...]

[...] sumo 3x 15 28kgx 15/13/9 28kgx 15/12/9 4. Żuraw 4x max 4/3/3/2 5/4/3/3 5. Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce 3x 15 powt. na nogę z gumą złotą + rozciąganie Komentarz: W przysiadzie na razie te 45kg zostanie, skupiam się na technice i jest walka o ostatnie powtórzenia. Zrobiłam dodatkową serię. W RDL zmniejszyłam trochę ciężar, ostatnio te [...]

SOBOTA -13.09 Miały być nogi, ale nie dałam rady. Wpadł kolejny DNT - było tylko bieganie na górkę - 10x20sek. Chyba pierwsza taka sytuacja od ...kwietnia 2013r. że zrobiłam sobie 2 kolejne dni bez konkretnego treningu, tak więc wyrzutów sumienia brak. Poza tym już od dawna zaczynam widzieć, że regeneracja równie ważna jak trenng:) NIEDZIELA - [...]

ehh, patrzę na wyniki i podziwiam :) kiedy ja dojdę do takiego poziomu :) Ja często podziwiam przysiady, jak dziewczyny machaja nawet po 50kg. No coz..to moj slaby punkt. :-( O tym nizej. PONIEDZAŁEK -22.09 DNT. Wieczorem wrzuciłam tylko tabatę (pajacyki) + streching. Micha: 1900 BWT 130/170/50 Tnę troszkę kalorie. Pierwszy dzień @ i jakos tego [...]

WTOREK - 7.09 Micha: 2200 BWT 140/220/60 1. Owsianka (40g), jabłko, WPC (20g) 2. 2 jajka, 3 bialka, płatki owsiane (30g), pieczywo wasa (20g) 3. Łosoś wędzony (100g), pieczywo żytnie (domowe) (100g), warzywa 4. Indyk pierś (160g), pieczywo żytnie (domowe) (100g), warzywa 5. Białka jaj (150g), płatk owsiane (20g), jablko, migdały (20g) 6. WPC [...]

[...] / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 7b. Allahy 15/15/15 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 20kg x 20 / 20kg x 20 / 20kg x 20 Aeroby: rowerek w domu 30 min. Obiecałam filmiki z przysiadu sumo na stepie, wyciskaniu hantli siedząc oraz wznosów sztangielek bokiem to nakręciłam :-) https://youtu.be/Dzi3QKpDsFQ https://youtu.be/2BpE9KjR95s [...]

[...] nogę. - burpees x3 1 Przysiad ze sztanga na plecach, stutter 5 x 6-8 (90 sek) – czego tyczy ten czas? 2a) Przysiad bułgarski ze sztangielkami 3 x 12-15 b) Zwykły przysiad sumo, bez obciągnie, dosyć szybkie tempo 3 x 20, c) Brzuszki na ławce skośnej ujemnej 3 x15 (60 sek.), 3. 3x (1 tydzień), 4x (2 tydzień), 5x (3 tydzień), 6x (4 [...]

01.08.2013 Dieta czysta nieliczona, na oko w założonym bilansie. DNT 02.08.2013 Dieta czysta nieliczona, na oko w założonym bilansie + wieczorny bonus (sery śmierdziuchy są w spożyciu razem z winem różowym). Suple - BCAA w trakcie treningu. Trening 1. MC sumo 10x 40kg 4x10x 62,5kg / 70kg / 77,5kg / 85kg 77,5kg robione na raty 5+5 a 85kg już [...]

W środę rozpoczęłam treningi (zapożyczone z dziennika Al, po aprobacie Obli:-) ) 16 kwietnia 2014 DT 1. przysiad sumo 4x 8-10 2 min przerwy 10x32,5kg/10x35kg/11x35kg/9x37,5kg 2a. wyciskanie suwnicy nogi neutralnie nogi 4x 10-12 12x50kg/12x51,25kg/12x52,5kg/12x53,75kg 2b. przysiad ze sztangielkami 4x15-20 90 sek przerwy 20x9kg(sztangielka [...]